Gezonde voeding
Als je zwanger probeert te worden, kun je al zwanger zijn. Het is daarom nu al belangrijk om gezond te eten. Sommige dingen kun je beter laten staan, omdat ze schadelijk kunnen zijn voor de ongeboren baby.
Wat is gezonde voeding?
Gezonde voeding bestaat uit brood, aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten, groente en fruit en twee keer per week vis, waarvan één keer vette vis. Daarbij horen ook nog zuivel en vlees(vervangers), eieren, margarine en bak- en braadproducten. Drink genoeg water of thee.
Wil je weten of je gezond en afwisselend eet? Kijk dan op Voedingscentrum.nl.
Voorkom besmettingen
Besmettingen met de Listeriabacterie of toxoplasmoseparasiet kunnen een miskraam of afwijkingen aan de ongeboren vrucht veroorzaken.
- Eet geen rauwe vis, schaaldieren en rauw vlees.
- Eet geen zachte kazen van rauwe melk (‘au lait cru').
- Was groente en fruit goed en bewaar rauwe producten goed afgedekt in de koelkast.
Andere tips
- Slik foliumzuur vanaf de dag dat je gestopt bent met voorbehoedsmiddelen.
- Zorg dat je genoeg ijzer binnenkrijgt. IJzer zit in vlees, vis, kip, eieren en vleesvervangers. Zo verklein je de kans op bloedarmoede. Eet je veganistisch? Vraag dan advies van een diëtist.
- Drink niet te veel koffie en cola, en maximaal één energiedrankje per dag.
- Eet niet te veel lever, leverworst, leverkaas en paté. Hier zit veel vitamine A in. Te veel vitamine A is slecht voor de gezondheid van je kind.
