Beginnen en volhouden!
Er zijn allerlei manieren om beweging onderdeel te maken van uw dagelijks leven. Belangrijk is dat u weet waarom u meer wilt gaan bewegen, zodat u uzelf kunt motiveren en het bewegen volhoudt.
Bedenk een doel
Bedenk eerst welk doel u wilt bereiken. Bijvoorbeeld: ik wil over 3 maanden 5 kilo zijn afgevallen. Of: ik wil over een half jaar meedoen aan een hardloopevenement.
Bedenk ook hoe u dit einddoel wilt bereiken. Neem daarvoor haalbare tussendoelen. U kunt bijvoorbeeld starten met elke dag 10 minuten te wandelen of te fietsen. Probeer dit een week vol te houden. Lukt dat, dan kunt u er de volgende week 15 minuten van maken. Bouw het langzaam op.
Sport of activiteit kiezen
Als u weet wat uw doelen zijn, kunt u bedenken wat u wilt gaan doen. Dat kan een sport zijn, maar ook wandelen, fietsen of tuinieren. Daarna kunt u bedenken waar en hoe u wilt bewegen:
- binnen of buiten?
- alleen of met een maatje?
- thuis of bij een vereniging / sportschool?
Volhouden!
Als u eenmaal bent begonnen met sporten of meer bewegen, dan is het soms lastig dat goed vol te houden. Hieronder staan daarom een aantal tips.
Van sporten een gewoonte maken
U kunt proberen meer structuur aan te brengen in het bewegen, bijvoorbeeld:
- Een trainingsschema opstellen met een apart doel per training.
- Sporten op een vaste tijd.
- Een vaste afspraak maken met een sportmaatje. Bijvoorbeeld elke maandagavond hardlopen.
Beloning verzinnen
Bedenk van tevoren wat u uzelf als beloning geeft als u uw doel heeft behaald. U kunt bijvoorbeeld iets leuks voor uzelf kopen, of iets gezelligs doen met een vriend of vriendin. Die beloning kan een extra motivatie zijn als u moeite heeft om het vol te houden.
Ken uw valkuilen
Ook belangrijk is het om uw eigen valkuilen te kennen. Bijvoorbeeld dat u na het avondeten geen zin meer heeft. Of dat u met mooi weer liever in de tuin gaat zitten. Als u weet wat uw valkuilen zijn, kunt u ze vermijden. Maak ook afspraken met uzelf. Bijvoorbeeld dat u éérst gaat sporten en daarna pas andere leuke dingen gaat doen.
